trening biceps triceps

cześć, moim celem jest nabranie masy w okolicach ramienia. Jestem początkujący i nie mam dojścia na siłownię. Posiadam hantle 5kg. Moje pytanie to jakie ćwiczenia na biceps i triceps powinienem wykonywać(ile serii i powtórzeń) tak żeby osiągnąć dobre efekty. No i na czym bardziej mam się skupić bicepsie czy tricepsie chcąc przytyć w rękach. Dzięki [...]

[...] dobrze widac miesnie rzezbe ale chudy mam nadzieje ze zrozumiecie :) cialbym uwydatnic bardziej miesnie brzucha no i zwiekszyc swoje ramiona biceps triceps oraz klatke piersiową do dyspozycji mam jedynie 2x hantle 10kg i domowe zacisze... licze na waszą pomoc aby trening był naprawde efektywny Zmieniony przez - Hofman w dniu 2010-01-28 21:02:02

[...] sztanga wąsko uginanie przedramion sztanga szeroko triceps wyciskanie francuskie stojąc sztanga wyciskanie francuskie siedząc sztanga wyciskanie francuskie stojąc hantle prosze o poprawe treningu i podpowiedz co do ilosci wykonywania seri w tych cwiczeniach.Moim celem jest zrobienie masy na te grupy mięsniowe. Pozdrawiam z góry dzieki :)

Witam ! Czas na zmiane planu treningowego Mam plan robic TRICEPS/BICEPS W SUPERSERIACH Mam problem z dobraniem cwiczen , poniewaz do dyspozycji mam sztangi , hantle , laweczke PRZYKLADOWO wyciskanie waski chwyt / uginanie sztangi Jakie mozecie polecic "pary" ?

Witam jaki polecacie trening aby poprawic miesnie brzucha,klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu? dodam ze nie mam zadnych hantelkow ani drazka

Witam. Z racji tego że opornie jak do tej pory szły ramiona postanowiłem zmienić trening. Robiłem biceps i triceps na oddzielnych sesjach treningowych (w inne dni). Teraz może coś ruszę superseriami. Proszę o ewentualne uwagi (dodam iż nie mam wyciągu): Trening biceps/triceps – superserie I zestaw: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: [...]

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c7ac0bb3e147148b43f019ad82493c.JPG 01.10.2013 Zupa straszna - 3 miesiące bez treningów, kontuzja pleców, totalne zaniedbanie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa68f5f2e12410a82ac10a12c92637f.jpg [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] wszystko w ogromnych ilościach słodycze były moim ulubionym pokarmem. Teraz niestety musze coś z sobą zrobić, za niedługo wakacje przydało by się mieć ładne ciałko Starz treningowy na siłownie chodze od 3 lat, niestety nie regularnie tam bywałam, od 2 marca jestem na siłowni 6-7 razy w tygodniu i tak zostanie napewno jeszcze przez pare [...]

Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło Dane podstawowe Wiek 37 lat Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi) Wzrost: 188cm Waga: 91,3kg Prawy biceps:35,5cm Lewy biceps :34,5cm Z suplementów aktualnie wcinam. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Trec - Super Omega-3 Trec - ZMA Vitamin A-Z Scitec nutrition - Protein DELITE Trening [...]

[...] 200ml --------529kcal/35b/43t/2,5w---------- 11.00 lyzka masla orzechowego 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł) lyzeczka otrbow pszennych (7kcal/0.6b/0.2t/2.5w/1.7bł) -----------trening klata---------- 12.30 BCAA+glutamina 10g 13.00 lyzka masla orzechowego 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł) twarog chudy 200g (226kcal/50b/1t/4.4w) 14.30 poledwica [...]

[...] podany niżej harmonogram będzie obowiązywał przez pewien czas. Harmonogram: Poniedziałek: 07:30 - śniadanie 08.00 - 09.30 bieganie + A6W 09.30 - II śniadanie 10.00 - 12.00 trening (biceps+triceps+barki) 12.00 - jedzonko po treningu 16.00 - podwieczorek 18.00 - kolacja Wtorek 07:30 - śniadanie 08.00 - 09.30 bieganie + A6W + ćwiczenia 10.00 - [...]

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

[...] innych, jednak na dzień dzisiejszy stanąłem w martwym punkcie. Potrzebuję pomocy i ukierunkowania w ćwiczeniach i diecie dlatego podjąłem decyzje o założeniu dziennika treningowego. Wymagane regulaminowe dane Wiek - 17,5 lat Waga - 84 Staż treningowy- pół roku Uprawiane sporty- siłownia 4x tyg, siatkówka 3 x tyg Stosowałem wcześniej [...]

[...] - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I trening klatka, nogi klatka sztanga ławeczka płaska 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w dół 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w górę 4x12,10,8,6 rozpietki [...]

[...] miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę zadowolony z redukcji zakończę ją lub kupię ten sam suplement lub inny. A teraz do rzeczy;) Wiek - 22 lat Wzrost - 187 cm Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty Waga ciała: 83 kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5 [...]

[...] a 43.5 gdy juz uda mi sie osiagnac te 43.5 to po jakims czasie i tak spada do 43cm...za nic nie moge zwiekszyc tego rozmiaru chocby do 44...pomiary oczywiscie podaje przed treningiem...kilka lat temu moje poczatki trening biceps triceps odbywal sie w osobne dni....od dlugiego czasu cwicze razem jeden trening biceps triceps 3 do czterech [...]

[...] (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Brzuch - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki na poręczach - 1s max Na każdym treningu - łydki, brzuch, pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% [...]

[...] przykładem endomorfika. Chcę schudnąć. Chodzę na siłownię 3 razy / 4 razy w tyg. Nie wiem czy mam brać jakieś suplementy w wieku 16 lat bo słyszałem że to nie zdrowe. I trening : klatka , biceps , 30 minut bieżnia II trening: biceps , triceps , 30 minut rowerek III trening : plecy , triceps/biceps , 30 minut bieżnia IV : ogólnorozwojówka [...]